Никогда не смотрите мотиваторы!!!

Никогда. Слышите? Они ни к чему хорошему не приводят. Только к депрессии и разочарованию, со временем. Это чистая правда! Хотите чему-то научиться?) Общайтесь с людьми. Читайте. Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Именно Вам. Именно удовольствие. Дышите воздухом. Гуляйте, рисуйте, пейте горячий чай с шоколадом. Не надо сочинять свою жизнь, ЖИВИТЕ. Записывайте всё, пусть главным мотиватором станет для Вас самих Ваше развитие. Это Важно. Перестаньте сравнивать свою жизнь с образцами, которые Вам НЕ НУЖНЫ. Вы должны чувствовать себя комфортно. Вы должны чувствовать себя комфортно. Удалите все «правильные» сообщества. Отпишитесь от всех мотивирующих пабликов немедленно. Вы заметите, как координально в лучшую сторону меняется Ваша жизнь и мироощущение. Вы перестали быть заложниками, и  Вам не на кого больше сваливать ответственность за всё, что в Вашей жизни присутствует. Сформулируйте наконец СВОИ принципы, правила, исходя из СВОИХ желаний.
Это серьёзно нужно каждому из нас. Это не призыв и не просьба, это мольба.

Ко всем, кто до сих пор ищет себя. Ко всем, кто познаёт, пытается обрести ту единственную Свободу. Присоединяйтесь

Комментариев: 3

Спорт + (четверг)

Итак, должна была быть среда, но пришлось согласовать тренировки с циклом, поэтому четверг.
Краткий отчёт:

Сегодня в меню ноги, спина.
-антигравитрон: 3-20 (-26 от веса)
-тяга сидя к животу: 2-16
-ноги (имитация присед лёжа): 3-20 широкой, ср., узкой постановкой
-икры: 2-36
-сведение, разведение ног в тренажёре: 3-16 (вес47, разведение догнала 10 с весом 69)
-спина(дельты): разгибание плеча-сведение лопаток: 3-16
-поясница: 2-40
-пресс: косые-16, пружина 2-20 где-то.

Так, ещё присела на таблеточки. Посмотрим, как они будут влиять на вес. Пока что, кажется, я только набираю. Прогресс видно, но для большей убедительности стоит, наверно, замеры проводить… да и к мотивации +.

Последние три дня отказалась от мучного. Питаюсь творогом на завтрак, обед, на ужин по-разному. так уж с ним получается, с этим ужиномно, почти без углеводов. Хотя не, они есть, только быстрые, с чайком. Так вот — у меня особенность: по утрам не хочу сладкого, когда его вроде как можно, а вот вечерами наоборот ну прямо очень хочется сладенького.

Комментариев: 0

Спорт (отчёт, неделя)

В пн кардио мне заменяет велик. А так же он весь день мне заменял транспорт.

Вторник… по плану отдых, но я немного позанималась растяжкой, стойки поделала. После воскресенья ноги были ощутимы… ооочень даже. два дня едва хватило для восстановления.

Среда — день силовой треньки. В программе ноги, грудь, пресс. Ну и так же, на велике весь день.
Меню:

грудь:
-антигравитрон 3-16
-верх. тяга 3-16
-отжимания 2-16
ноги:
разгибание-сгибание лёжа в тренажёре 3-16
сгибание сидя 3-8, вес 42 + 1-3, вес 47.
поясница: 2-40
кор (пресс):
-двойное скручивание в тренажёре 3-16 + 10 пружин (ооочень трудно, без веса)
-нижний 3-16
-средний 20 пружин, сразу косые 2-16, сразу середина 20 пружин
-верхний 2-16, сразу 16 полных подъёмов
-прямой 16 пружин
-двойное скручивание в тренажёре 16 пружин (добилану прям на отказе..))

Чт.
Отдых… ноги болели… Болел пресс! Для меня это огромный показатель прогресса, так как такого не было уже ооочень давно. Когда-то я много времени уделяла прессу, даже черезчур, и по незнанию натренировала его на выносливость. Так что, чтобы выйти из зоны комфорта мне потребовалось долго искать.

Пятницааа
сегодня по плану функционалка. Но сил не было… ни в какую. Не-а… Позавтракала хорошо… Обедать не хотелось, выпила кофе с орешками. Силы всё же появились, только после небольшого функционала с подпрыгиванием.)) Совет дня: Аппетит приходит во время еды! 

 

Теперь вереди субботний отдых. Ееее!))) К вопросам о диете: хмм… её нет! Да, я придерживаюсь закона о приблизительном распределении каллорий в течение дня. Медленные углеводы только на завтрак или обед, в остальное время больше овощей, фрукты тоже, белки. Не могу сказать, что прям вот следую бесприкословно этому закону, так как бывает что и на ужин наедаюсь макарон с сыром, как сегодня, например  и обедаю пироженками, как во вторник( по отсутствии нормальной еды), а сегодня вообще сосисок купила. Ну вот так захотелось, ничего уж не могу поделать с моими прожёрливыми хотелками!Ну а в целом, у меня на этой неделе были: овсянка с фруктами и мёдом, творог с фруктами, омлет, гренки, яичница с картошкой, сырники, макарошки — вот это завтраки, пироженые, булки, йогурты, орешки, курочка — это обеды, салаты, фрукты, яйца, макароны с мясом, картошка с рыбой, вкусняхи — это ужины. Вот такая вот «неправильная» системакак получается… Так что, девоньки, не заморачивайтесь, а кушайте, аки любый подкармливает.))))

Комментариев: 2

Спорт + (воскресенье)

В воскресной программе:

Разминка — 30 мин кардио на дорожке. Сегодня второй раз пробую интервальный тренинг. В прошлый раз пробовала его на лыжном тренажёре. Работают «лыжи» по специальной встроенной программе, которая подстраивается под ЧСС (пульс). Время интервалов, соответственно, задавалось тоже программой, я его не отслеживала. Так же гоняла полчаса. Эффект потрясающий, под конец начала чувствовать хорошую нагрузку. Мокрая майка — есть результат; 
На дорожке скорости переключаешь сам, соответственно и время самому выбирать, и скорость. Начала я с равных интервалов по 1 мин — ускорение и отдых (4,5-9км/ч). Нагрузки не чувствовалось даже на 10 минуте. Надо сказать, что для меня это уже прогресс: ещё месяц назад 9 км/ч бегать было не так легко, как теперь. По ощущениям: очень хотелось добавить ускорения. Но… я увеличила время ускорения до 1,5мин и уменьшила интервал отдыха до 30сек. Это добавило нагрузку, появились желаемые ощущения лёгкого «разгона» крови. В этот раз кардио было всего лишь разминкой, я не стремилась выложиться. Силы нужны были для зала.

Зал: в меню ноги и спина.
Начала с двойного скручивания, о чём пожалела. В первый раз залезла в этот трен, он новый в нашем клубе. Вроде как нагружает глобально, но… пресс убивается сразу, и приводящие. Вывод: с него лучше не начинать.
Затем освободился антигравитрон. Обычно начинают с него, либо с подтягиваний. Тут работаю на выносливость, т.к. это глобальное, спина и руки. Девушки не очень любят качать руки) Они вообще всегда боятся превратиться в бодибилдерш)) Но забывают о том, что при занятиях дважды в неделю и без стероидов им это не светит.
Антигравитрон — 3 подхода по 20 повторов, -26 от веса.
Далее занимаемся ногами:
Сгибание голени — 3-16, Вес остается 33. Добавляю четвёртый подход, как всегда на этом тренажёре, отказной. 6 раз с весом 47. (На шестой раз чуть ли не читтю).
Приведение, отведение бедра сидя — 3-20, вес 47. Сделала с трудом, на третьем подходе вообще умерала, хотя обычно здесь же делаю без труда и с большим весом. Наверно, это потому, что днём не ела. Как всегда, сначала не хотелось, потом не было времени в магаз сходить… Совет занимающимся: перед силовой треней вы должны быть сыты. Иначе тренировки только измотают вас.

Далее разгивание бедра в тренажёре стоя 3-16, отведение стоя 2-10.
После этого идём на поясницу 3-40, заканчиваем прессом, не много, всего лишь 2-16 косые и 20 пружин прямо.

В конце стрейч.

Комментариев: 0

Надо уметь съедать не больше двух печенюх за раз... Даже если они такие вкусные..

Всем привет!
Недавно прибилась домой. Совет хотите? Никогда, слышите, НИКОГДА не работайте на двух работах сразу. Не жертвуйте своими выходными, они у вас одни, в неделе их всего два. Жертвуйте рабочими, их пять!
Устала, как с дороги. Сил не осталось ни в теле, ни в мозгах. Сказалась прошлая бессонная ночь, конечно. Но всё-равно, это слишком!
Искупалась, поужинала кефиром с печеньем. Да, именно, потому что ничего другого дома нету, готовить долго, а в магазине так печенек захотелось и чёт прям… Ах, да! Ещё: я проклинаю фастфуд! Бээээ… Но иногда очень даже люблю его.) Но, фу, у меня эта шаурма до вечера переваривалась...
Глаза закрываются, я сплю.

Комментариев: 0

Здесь появится колонка, посвящённая основной части блога - пути к совершенству.

Приветствую вас, красивые!

Уверена, что каждая девушка переодически, да вспоминает о своей фигуре. Внешность для нас, дам, имеет далеко не последнее значение. Каждая знает, насколько возможно загоняться из-за каждого лишнего кг… Этот раздел я посвящаю телу. Сразу оговорюсь, что я провожу эксперимент длиной в год с целью достижения своего «идеала». Это больше необходимо для меня самой, так как давно уже хочу довести до конца, претворить свою идею фикс.

Я планирую здесь размещать краткий отчёт, делиться своими впечатлениями, ощущениями, заметками и советами, а так же интересными фактами из сферы фитнеса. Конечно же ежемесячный фотоотчёт о прогрессе либо не-прогрессе, куда без него.

Милые девушки! Если вы задумали себя изменить, относитесь к этому, прежде всего, как к своей маленькой прихоти. Ведь такие маленькие прихоти, как смена причёски или гардероба, всегда крайне приятно исполнять. Когда мне хочется отступить на пути к цели, я начну говорить себе: «Ты ведь не можешь выйти из парикмахерской, не закончив с причёской. И на голове ерунда, и времени потраченного жалко.»

Зачем всё это? К чему это приведёт? А вот и посмотрим.

Комментариев: 7