Никогда. Слышите? Они ни к чему хорошему не приводят. Только к депрессии и разочарованию, со временем. Это чистая правда! Хотите чему-то научиться?) Общайтесь с людьми. Читайте. Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Именно Вам. Именно удовольствие. Дышите воздухом. Гуляйте, рисуйте, пейте горячий чай с шоколадом. Не надо сочинять свою жизнь, ЖИВИТЕ. Записывайте всё, пусть главным мотиватором станет для Вас самих Ваше развитие. Это Важно. Перестаньте сравнивать свою жизнь с образцами, которые Вам НЕ НУЖНЫ. Вы должны чувствовать себя комфортно. Вы должны чувствовать себя комфортно. Удалите все «правильные» сообщества. Отпишитесь от всех мотивирующих пабликов немедленно. Вы заметите, как координально в лучшую сторону меняется Ваша жизнь и мироощущение. Вы перестали быть заложниками, и  Вам не на кого больше сваливать ответственность за всё, что в Вашей жизни присутствует. Сформулируйте наконец СВОИ принципы, правила, исходя из СВОИХ желаний.
Это серьёзно нужно каждому из нас. Это не призыв и не просьба, это мольба.

Ко всем, кто до сих пор ищет себя. Ко всем, кто познаёт, пытается обрести ту единственную Свободу. Присоединяйтесь

Итак, должна была быть среда, но пришлось согласовать тренировки с циклом, поэтому четверг.
Краткий отчёт:

Сегодня в меню ноги, спина.
-антигравитрон: 3-20 (-26 от веса)
-тяга сидя к животу: 2-16
-ноги (имитация присед лёжа): 3-20 широкой, ср., узкой постановкой
-икры: 2-36
-сведение, разведение ног в тренажёре: 3-16 (вес47, разведение догнала 10 с весом 69)
-спина(дельты): разгибание плеча-сведение лопаток: 3-16
-поясница: 2-40
-пресс: косые-16, пружина 2-20 где-то.

Так, ещё присела на таблеточки. Посмотрим, как они будут влиять на вес. Пока что, кажется, я только набираю. Прогресс видно, но для большей убедительности стоит, наверно, замеры проводить… да и к мотивации +.

Последние три дня отказалась от мучного. Питаюсь творогом на завтрак, обед, на ужин по-разному. так уж с ним получается, с этим ужиномно, почти без углеводов. Хотя не, они есть, только быстрые, с чайком. Так вот — у меня особенность: по утрам не хочу сладкого, когда его вроде как можно, а вот вечерами наоборот ну прямо очень хочется сладенького.

В пн кардио мне заменяет велик. А так же он весь день мне заменял транспорт.

Вторник… по плану отдых, но я немного позанималась растяжкой, стойки поделала. После воскресенья ноги были ощутимы… ооочень даже. два дня едва хватило для восстановления.

Среда — день силовой треньки. В программе ноги, грудь, пресс. Ну и так же, на велике весь день.
Меню:

грудь:
-антигравитрон 3-16
-верх. тяга 3-16
-отжимания 2-16
ноги:
разгибание-сгибание лёжа в тренажёре 3-16
сгибание сидя 3-8, вес 42 + 1-3, вес 47.
поясница: 2-40
кор (пресс):
-двойное скручивание в тренажёре 3-16 + 10 пружин (ооочень трудно, без веса)
-нижний 3-16
-средний 20 пружин, сразу косые 2-16, сразу середина 20 пружин
-верхний 2-16, сразу 16 полных подъёмов
-прямой 16 пружин
-двойное скручивание в тренажёре 16 пружин (добилану прям на отказе..))

Чт.
Отдых… ноги болели… Болел пресс! Для меня это огромный показатель прогресса, так как такого не было уже ооочень давно. Когда-то я много времени уделяла прессу, даже черезчур, и по незнанию натренировала его на выносливость. Так что, чтобы выйти из зоны комфорта мне потребовалось долго искать.

Пятницааа
сегодня по плану функционалка. Но сил не было… ни в какую. Не-а… Позавтракала хорошо… Обедать не хотелось, выпила кофе с орешками. Силы всё же появились, только после небольшого функционала с подпрыгиванием.)) Совет дня: Аппетит приходит во время еды! 

Теперь вереди субботний отдых. Ееее!))) К вопросам о диете: хмм… её нет! Да, я придерживаюсь закона о приблизительном распределении каллорий в течение дня. Медленные углеводы только на завтрак или обед, в остальное время больше овощей, фрукты тоже, белки. Не могу сказать, что прям вот следую бесприкословно этому закону, так как бывает что и на ужин наедаюсь макарон с сыром, как сегодня, например  и обедаю пироженками, как во вторник( по отсутствии нормальной еды), а сегодня вообще сосисок купила. Ну вот так захотелось, ничего уж не могу поделать с моими прожёрливыми хотелками!Ну а в целом, у меня на этой неделе были: овсянка с фруктами и мёдом, творог с фруктами, омлет, гренки, яичница с картошкой, сырники, макарошки — вот это завтраки, пироженые, булки, йогурты, орешки, курочка — это обеды, салаты, фрукты, яйца, макароны с мясом, картошка с рыбой, вкусняхи — это ужины. Вот такая вот «неправильная» системакак получается… Так что, девоньки, не заморачивайтесь, а кушайте, аки любый подкармливает.))))

В воскресной программе:

Разминка — 30 мин кардио на дорожке. Сегодня второй раз пробую интервальный тренинг. В прошлый раз пробовала его на лыжном тренажёре. Работают «лыжи» по специальной встроенной программе, которая подстраивается под ЧСС (пульс). Время интервалов, соответственно, задавалось тоже программой, я его не отслеживала. Так же гоняла полчаса. Эффект потрясающий, под конец начала чувствовать хорошую нагрузку. Мокрая майка — есть результат; 
На дорожке скорости переключаешь сам, соответственно и время самому выбирать, и скорость. Начала я с равных интервалов по 1 мин — ускорение и отдых (4,5-9км/ч). Нагрузки не чувствовалось даже на 10 минуте. Надо сказать, что для меня это уже прогресс: ещё месяц назад 9 км/ч бегать было не так легко, как теперь. По ощущениям: очень хотелось добавить ускорения. Но… я увеличила время ускорения до 1,5мин и уменьшила интервал отдыха до 30сек. Это добавило нагрузку, появились желаемые ощущения лёгкого «разгона» крови. В этот раз кардио было всего лишь разминкой, я не стремилась выложиться. Силы нужны были для зала.

Зал: в меню ноги и спина.
Начала с двойного скручивания, о чём пожалела. В первый раз залезла в этот трен, он новый в нашем клубе. Вроде как нагружает глобально, но… пресс убивается сразу, и приводящие. Вывод: с него лучше не начинать.
Затем освободился антигравитрон. Обычно начинают с него, либо с подтягиваний. Тут работаю на выносливость, т.к. это глобальное, спина и руки. Девушки не очень любят качать руки) Они вообще всегда боятся превратиться в бодибилдерш)) Но забывают о том, что при занятиях дважды в неделю и без стероидов им это не светит.
Антигравитрон — 3 подхода по 20 повторов, -26 от веса.
Далее занимаемся ногами:
Сгибание голени — 3-16, Вес остается 33. Добавляю четвёртый подход, как всегда на этом тренажёре, отказной. 6 раз с весом 47. (На шестой раз чуть ли не читтю).
Приведение, отведение бедра сидя — 3-20, вес 47. Сделала с трудом, на третьем подходе вообще умерала, хотя обычно здесь же делаю без труда и с большим весом. Наверно, это потому, что днём не ела. Как всегда, сначала не хотелось, потом не было времени в магаз сходить… Совет занимающимся: перед силовой треней вы должны быть сыты. Иначе тренировки только измотают вас.

Далее разгивание бедра в тренажёре стоя 3-16, отведение стоя 2-10.
После этого идём на поясницу 3-40, заканчиваем прессом, не много, всего лишь 2-16 косые и 20 пружин прямо.

В конце стрейч.

Всем привет!
Недавно прибилась домой. Совет хотите? Никогда, слышите, НИКОГДА не работайте на двух работах сразу. Не жертвуйте своими выходными, они у вас одни, в неделе их всего два. Жертвуйте рабочими, их пять!
Устала, как с дороги. Сил не осталось ни в теле, ни в мозгах. Сказалась прошлая бессонная ночь, конечно. Но всё-равно, это слишком!
Искупалась, поужинала кефиром с печеньем. Да, именно, потому что ничего другого дома нету, готовить долго, а в магазине так печенек захотелось и чёт прям… Ах, да! Ещё: я проклинаю фастфуд! Бээээ… Но иногда очень даже люблю его.) Но, фу, у меня эта шаурма до вечера переваривалась...
Глаза закрываются, я сплю.

Приветствую вас, красивые!

Уверена, что каждая девушка переодически, да вспоминает о своей фигуре. Внешность для нас, дам, имеет далеко не последнее значение. Каждая знает, насколько возможно загоняться из-за каждого лишнего кг… Этот раздел я посвящаю телу. Сразу оговорюсь, что я провожу эксперимент длиной в год с целью достижения своего «идеала». Это больше необходимо для меня самой, так как давно уже хочу довести до конца, претворить свою идею фикс.

Я планирую здесь размещать краткий отчёт, делиться своими впечатлениями, ощущениями, заметками и советами, а так же интересными фактами из сферы фитнеса. Конечно же ежемесячный фотоотчёт о прогрессе либо не-прогрессе, куда без него.

Милые девушки! Если вы задумали себя изменить, относитесь к этому, прежде всего, как к своей маленькой прихоти. Ведь такие маленькие прихоти, как смена причёски или гардероба, всегда крайне приятно исполнять. Когда мне хочется отступить на пути к цели, я начну говорить себе: «Ты ведь не можешь выйти из парикмахерской, не закончив с причёской. И на голове ерунда, и времени потраченного жалко.»

Зачем всё это? К чему это приведёт? А вот и посмотрим.