В пн кардио мне заменяет велик. А так же он весь день мне заменял транспорт.

Вторник… по плану отдых, но я немного позанималась растяжкой, стойки поделала. После воскресенья ноги были ощутимы… ооочень даже. два дня едва хватило для восстановления.

Среда — день силовой треньки. В программе ноги, грудь, пресс. Ну и так же, на велике весь день.
Меню:

грудь:
-антигравитрон 3-16
-верх. тяга 3-16
-отжимания 2-16
ноги:
разгибание-сгибание лёжа в тренажёре 3-16
сгибание сидя 3-8, вес 42 + 1-3, вес 47.
поясница: 2-40
кор (пресс):
-двойное скручивание в тренажёре 3-16 + 10 пружин (ооочень трудно, без веса)
-нижний 3-16
-средний 20 пружин, сразу косые 2-16, сразу середина 20 пружин
-верхний 2-16, сразу 16 полных подъёмов
-прямой 16 пружин
-двойное скручивание в тренажёре 16 пружин (добилану прям на отказе..))

Чт.
Отдых… ноги болели… Болел пресс! Для меня это огромный показатель прогресса, так как такого не было уже ооочень давно. Когда-то я много времени уделяла прессу, даже черезчур, и по незнанию натренировала его на выносливость. Так что, чтобы выйти из зоны комфорта мне потребовалось долго искать.

Пятницааа
сегодня по плану функционалка. Но сил не было… ни в какую. Не-а… Позавтракала хорошо… Обедать не хотелось, выпила кофе с орешками. Силы всё же появились, только после небольшого функционала с подпрыгиванием.)) Совет дня: Аппетит приходит во время еды! 

Теперь вереди субботний отдых. Ееее!))) К вопросам о диете: хмм… её нет! Да, я придерживаюсь закона о приблизительном распределении каллорий в течение дня. Медленные углеводы только на завтрак или обед, в остальное время больше овощей, фрукты тоже, белки. Не могу сказать, что прям вот следую бесприкословно этому закону, так как бывает что и на ужин наедаюсь макарон с сыром, как сегодня, например  и обедаю пироженками, как во вторник( по отсутствии нормальной еды), а сегодня вообще сосисок купила. Ну вот так захотелось, ничего уж не могу поделать с моими прожёрливыми хотелками!Ну а в целом, у меня на этой неделе были: овсянка с фруктами и мёдом, творог с фруктами, омлет, гренки, яичница с картошкой, сырники, макарошки — вот это завтраки, пироженые, булки, йогурты, орешки, курочка — это обеды, салаты, фрукты, яйца, макароны с мясом, картошка с рыбой, вкусняхи — это ужины. Вот такая вот «неправильная» системакак получается… Так что, девоньки, не заморачивайтесь, а кушайте, аки любый подкармливает.))))