Спорт + (воскресенье)

В воскресной программе:

Разминка — 30 мин кардио на дорожке. Сегодня второй раз пробую интервальный тренинг. В прошлый раз пробовала его на лыжном тренажёре. Работают «лыжи» по специальной встроенной программе, которая подстраивается под ЧСС (пульс). Время интервалов, соответственно, задавалось тоже программой, я его не отслеживала. Так же гоняла полчаса. Эффект потрясающий, под конец начала чувствовать хорошую нагрузку. Мокрая майка — есть результат; 
На дорожке скорости переключаешь сам, соответственно и время самому выбирать, и скорость. Начала я с равных интервалов по 1 мин — ускорение и отдых (4,5-9км/ч). Нагрузки не чувствовалось даже на 10 минуте. Надо сказать, что для меня это уже прогресс: ещё месяц назад 9 км/ч бегать было не так легко, как теперь. По ощущениям: очень хотелось добавить ускорения. Но… я увеличила время ускорения до 1,5мин и уменьшила интервал отдыха до 30сек. Это добавило нагрузку, появились желаемые ощущения лёгкого «разгона» крови. В этот раз кардио было всего лишь разминкой, я не стремилась выложиться. Силы нужны были для зала.

Зал: в меню ноги и спина.
Начала с двойного скручивания, о чём пожалела. В первый раз залезла в этот трен, он новый в нашем клубе. Вроде как нагружает глобально, но… пресс убивается сразу, и приводящие. Вывод: с него лучше не начинать.
Затем освободился антигравитрон. Обычно начинают с него, либо с подтягиваний. Тут работаю на выносливость, т.к. это глобальное, спина и руки. Девушки не очень любят качать руки) Они вообще всегда боятся превратиться в бодибилдерш)) Но забывают о том, что при занятиях дважды в неделю и без стероидов им это не светит.
Антигравитрон — 3 подхода по 20 повторов, -26 от веса.
Далее занимаемся ногами:
Сгибание голени — 3-16, Вес остается 33. Добавляю четвёртый подход, как всегда на этом тренажёре, отказной. 6 раз с весом 47. (На шестой раз чуть ли не читтю).
Приведение, отведение бедра сидя — 3-20, вес 47. Сделала с трудом, на третьем подходе вообще умерала, хотя обычно здесь же делаю без труда и с большим весом. Наверно, это потому, что днём не ела. Как всегда, сначала не хотелось, потом не было времени в магаз сходить… Совет занимающимся: перед силовой треней вы должны быть сыты. Иначе тренировки только измотают вас.

Далее разгивание бедра в тренажёре стоя 3-16, отведение стоя 2-10.
После этого идём на поясницу 3-40, заканчиваем прессом, не много, всего лишь 2-16 косые и 20 пружин прямо.

В конце стрейч.

Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: