Суперсет: что и для чего?
| Суперсет Суперсет помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Однообразие тренировок в культуризме – вещь хорошая, но не очень. Одни и те же упражнения вызывают привыкание мышц и падение интереса к занятиям.Представляю вашему вниманию суперсеты, которые помогут вам не только набрать массу но и сжечь жир. В двух словах расскажу что к чему. Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. В суперсет можно включать упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы — антагонисты. Не принято объединять в суперсеты упражнения для мышц, расположенных далеко друг от друга и с совершенно разными анатомическими функциями. Объясняется это тем, что основной принцип суперсета – накачка крови в конкретную область тела. Обеспечить приток крови одновременно и к бедрам, и к груди невозможно, и эффективность такого тренинга падает. В то же время суперсеты могут грузить одну отдельно взятую мышцу, будь то широчайшие, грудные или дельтовидные. Суперсет — это экономия времени. Кроме того, как уже говорилось, суперсеты здорово освежают психику внося разнообразие в тренировки. С чисто спортивной же точки зрения, они смогут помочь вам решать самые различные задачи. Скажем вы хотите похудеть. Для этого необходимо заставить организм сжигать калорий больше чем он потребляет. Тренировки можно сделать более энергоемкими, если начать тренироваться очень быстро, практически без пауз. Как это сделать? Ответ лежит на поверхности: подналечь на суперсерии. Дело может дойти до того, что тренируясь по программе, составленной из суперсета, вы можете обойтись без традиционных аэробных нагрузок: бега, ходьбы по дорожке и т.д. Работа с «железом» нон-стоп превращается своего рода в аэробную работу. Если ваша цель – укрепить мышцы и стать немного больше, суперсеты и здесь придутся ко двору. Известно, что чем лучше мышцы наполняются кровью на тренировке, тем выше работоспособность и отдача в плане роста. При тренировке режима суперсета прилив крови к работающим мышцам просто сумасшедший! Представьте себе, что вы сделали подход для бицепса. Кровь прилила в эту область. Образовалась своего рода «кровяная подушка», которая в момент наполнения подхода для бицепсов помогает мышцам выталкивать вес. Это дает возможность трицепсам развивать большее усилие. Большее усилие означает более сильное разрушение мышечной ткани, на тренировке, а это, в свою очередь – ударный рост мышц. Ниже идут примерные суперсеты для одной части тела: • Суперсеты на спину: тяга штанги в наклоне – тяга верхнего блока к груди широким хватом • Суперсеты на грудь: жим штанги лежа — разводка гантелей лежа вниз головой • Суперсеты на квадрицепс: жим ногами – разгибание ног в тренажере • Суперсеты на бицепс бедра: тяги штанги на прямых ногах – сгибание ног в тренажере лежа • Суперсеты на плечи: жим гантелей с груди сидя – махи гантелей через стороны стоя • Суперсеты на икры: подъемы на носки в тренажере стоя – подъем на носки в тренажере сидя • Суперсеты на пресс: наклоны стоя у блока – подъем согнутых ног лежа на скамье |
